医生说的“清淡饮食”是这样的，以前你可能吃错了！

2018-06-26 09:48:24

（本文由黑龙江省科协与黑龙江日报客户端联合发布）

医生说的清淡饮食，绝不是只吃素、不沾荤！

真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。一般是指“四少一多”。

1 少油

每天烹调油的摄入量要控制在25~30克，可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入。

2 少盐

成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品。

3 少糖

尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品。

4 少辣

辣味在带给我们味蕾快感的同时，也让消化道备受折磨，尤其是对消化道黏膜的刺激。胃肠不好的人，或者本身有消化道疾病的人吃多辣后，容易造成消化道疾病的急性发作，轻则引起不适，重则可能引起出血。

5 一多

即食物多样化。食物多样化不是只吃素，要包括尽量全面的食材，杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等，另外鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物，更应该适量摄入。主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养。

另外，清淡饮食还包括“七分饱”，七分饱要根据每人的食量来判断，吃饭后不觉得饿，也不觉得饱，就是七分饱了。